Bài test và tự kiểm tra

Test kiểu gắn bó: Bạn cảm thấy thế nào trong quan hệ?

Làm test kiểu gắn bó để nhìn lại nỗi lo bị bỏ rơi và sự thoải mái khi gần gũi trong một mối quan hệ, không tự gắn nhãn bản thân.

4–7 phút12 câu hỏi

Một tin nhắn chưa được trả lời có thể làm bạn bồn chồn; với người khác, một cuộc trò chuyện quá riêng tư lại khiến họ muốn lùi lại. Bài này giúp bạn nhìn hai phản ứng ấy trong một mối quan hệ cụ thể. Kết quả không ép bạn vào bốn kiểu gắn bó hoặc dùng để đánh giá người yêu.

Lo lắng về sự gắn kếtGiữ khoảng cách khi gần gũi

Đây là bộ câu hỏi tự khám phá do Vietnam Clinic biên soạn, chưa được kiểm định tâm trắc trên người Việt. Kết quả chỉ tóm tắt câu trả lời của bạn, không phải chẩn đoán, tỷ lệ mắc bệnh hay so sánh với dân số. Không dùng để tuyển dụng, đánh giá năng lực hoặc quyết định điều trị. Điểm thể hiện mức độ bạn đồng ý với các câu trong từng nhóm. Các mức thấp, vừa và cao chỉ là khoảng hiển thị của công cụ, không phải ngưỡng lâm sàng hay phân vị dân số. Không có tổng điểm tính cách tốt hoặc xấu.

Chọn đúng khoảng thời gian

Trả lời theo khoảng thời gian được nêu trong phần giới thiệu, không chỉ theo ngày dễ chịu nhất hoặc khó khăn nhất.

Đọc từng chiều riêng

Kết quả không phải một nhãn chung. Hãy xem câu trả lời nào và hoàn cảnh nào tạo nên từng phần.

Chuẩn bị ví dụ thực tế

Nếu tìm hỗ trợ, hãy mang theo vài tình huống cụ thể về thời điểm, mức ảnh hưởng và điều bạn đã thử.

Bài test kiểu gắn bó xem xét điều gì?

Bài này tập trung vào hai trải nghiệm: lo về sự sẵn có của người kia và khó thoải mái với gần gũi. Đây là các chủ đề trong nghiên cứu gắn bó người lớn. Câu hỏi được viết riêng; công cụ không phải ECR, ECR-R hay một bản dịch đã được xác thực.

Không dùng kết quả để phân loại người yêu

Bạn đang mô tả trải nghiệm của mình trong một quan hệ. Không thể dùng điểm để chẩn đoán người khác là né tránh, ái kỷ hoặc không biết yêu. Quan hệ có thể thay đổi theo mức tin cậy, giao tiếp và hành vi của cả hai.

Nếu cả hai nhóm điểm đều cao

Bạn có thể vừa muốn gần gũi vừa muốn lùi lại khi lo lắng. Đó là điều đáng tìm hiểu bằng ví dụ cụ thể, không đủ để xác định một kiểu gắn bó cố định. Chọn một cuộc trò chuyện ít căng thẳng và nói về điều bạn cần thay vì yêu cầu người kia chấp nhận một nhãn.

An toàn quan trọng hơn gắn bó

Nếu có kiểm soát, đe dọa hoặc bạo lực, đừng coi phản ứng đề phòng của mình chỉ là vấn đề gắn bó. Ưu tiên hỗ trợ riêng và an toàn. Bài tự khám phá không đánh giá mức nguy hiểm hoặc thay thế tư vấn chuyên môn.

Nguồn để tìm hiểu thêm

Các tài liệu sau giải thích chủ đề, không xác thực bộ câu hỏi này: R. Chris Fraley: Adult Attachment Theory and Research: https://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm

Điều cần biết trước khi trả lời

Tôi có thể có kết quả khác ở hai mối quan hệ không?

Có. Trải nghiệm về tin cậy và gần gũi phụ thuộc cả người đối diện lẫn hoàn cảnh; bài này yêu cầu chọn một quan hệ cụ thể.

Bài này có xác định bốn kiểu gắn bó không?

Không. Công cụ trình bày hai nhóm câu trả lời và không dùng ngưỡng tự đặt để khẳng định bạn thuộc một trong bốn kiểu.

Có nên làm thay cho người yêu không?

Không. Bạn không biết đầy đủ trải nghiệm bên trong của họ. Chỉ trả lời cho chính mình và không dùng điểm làm bằng chứng trong tranh cãi.