Bài test và tự kiểm tra

Test lòng tự trọng: Bạn đang đối xử với bản thân thế nào?

Làm test lòng tự trọng bằng tiếng Việt với 12 câu hỏi về tự phê bình, cách nhìn nhận điểm mạnh và việc thể hiện nhu cầu cá nhân.

3-5 phút12 câu hỏi

Một lời góp ý có khiến bạn nghĩ mình chẳng làm được gì? Hay bạn giúp mọi người rất nhiều nhưng lại ngại nói điều mình cần? Hãy nhìn lại bốn tuần gần đây, kể cả những ngày khá ổn. Bài này không chấm giá trị của bạn; nó giúp nhận ra cách bạn đang nói với mình và bảo vệ nhu cầu của mình.

Tự phê bìnhKhó công nhận điều mình làm tốtKhó thể hiện nhu cầu và ranh giới

Bộ câu hỏi tự quan sát nguyên bản của Vietnam Clinic, chưa được kiểm định tâm trắc tại Việt Nam. Không phải thang chẩn đoán hoặc công cụ sàng lọc đã được xác thực. Các mức kết quả chỉ tóm tắt câu trả lời, không phải ngưỡng lâm sàng, phần trăm mắc bệnh hoặc so sánh với dân số. Điểm thấp không loại trừ khó khăn thực tế.

Không chấm giá trị của bạn

Bài hỏi cách bạn đang đối xử với mình, không xếp hạng con người.

Nghĩ về bốn tuần gần đây

Dựa vào các ngày bình thường, không chỉ một lần thất vọng.

Chọn một bước nhỏ

Dùng một tình huống thật để tìm điều có thể thay đổi.

Lòng tự trọng khác tự tin ở một việc cụ thể

Bạn có thể tự tin làm chuyên môn nhưng vẫn thấy mình không đáng được quan tâm khi mắc lỗi. Bài này xem cách bạn đối xử với bản thân, không kiểm tra tài năng, ngoại hình hay mức thành công. Một giai đoạn khó khăn có thể ảnh hưởng câu trả lời, vì vậy hãy đọc kết quả cùng chuyện đang diễn ra.

Cách đọc ba nhóm kết quả

Điểm cao cho biết bạn đồng ý thường xuyên hơn với những trải nghiệm khó khăn được hỏi. Nó không có nghĩa giá trị con người bạn thấp. Không cộng ba phần để kết luận bạn có hay không có một vấn đề tâm lý. Hãy chọn nhóm gần với trải nghiệm thật nhất để bắt đầu tìm hiểu.

Một cách thử sau khi làm bài

Nhớ lại một tình huống trong tuần: sự việc là gì, câu tự nhận xét nào xuất hiện và có chi tiết nào bị bỏ qua? Ví dụ, một nhiệm vụ trễ hạn có thể cần sửa kế hoạch, nhưng không đủ để kết luận bạn luôn thất bại. Viết một nhận xét công bằng, không cần tích cực quá mức.

Khi nào nên tìm hỗ trợ

Nếu việc tự trách kéo dài hoặc ảnh hưởng sinh hoạt, bạn có thể trao đổi với chuyên gia tâm lý. Đừng chờ điểm đạt một mức nào đó mới tìm giúp đỡ. Nếu đang bị đối xử thiếu tôn trọng, việc cần thay đổi có thể nằm cả ở môi trường và quan hệ, không chỉ trong suy nghĩ của bạn.

Nguồn và cách biên soạn

Tài liệu nền: NHS, Raising low self-esteem, https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/. Nguồn giải thích chủ đề và cách tìm hỗ trợ; không xác thực bộ câu hỏi hoặc cách chia mức của công cụ này.

Điều cần biết trước khi trả lời

Đây có phải thang Rosenberg không?

Không. Các câu hỏi do Vietnam Clinic viết riêng, không phải bản dịch Rosenberg và chưa có kiểm định độc lập.

Điểm cao có nghĩa lòng tự trọng thấp không?

Điểm cao chỉ mô tả nhiều khó khăn hơn trong một nhóm câu hỏi. Công cụ không có ngưỡng đã được xác thực để phân loại lòng tự trọng.

Tại sao tôi trả lời khác khi đang buồn?

Tâm trạng và trải nghiệm gần đây có thể ảnh hưởng cách tự nhìn nhận. Đọc kết quả trong bối cảnh, thay vì làm lại liên tục để tìm một nhãn.