Tìm kiếmLiên hệ ban biên tập

Bài test và tự kiểm tra

Bài test mất ngủ: Đánh giá chất lượng giấc ngủ

Bài test mất ngủ do Vietnam Clinic biên soạn giúp bạn đánh giá chất lượng giấc ngủ trong một tháng gần đây, từ cách vào giấc đến cái giá phải trả vào ban ngày.

4-6 phút15 câu hỏi

Bài test mất ngủ này nhìn vào giấc ngủ của bạn trong khoảng một tháng gần đây, kể cả những đêm ngủ tạm ổn chứ không chỉ đêm tệ nhất. Bài xem cách bạn vào giấc và giữ giấc, cái giá phải trả vào ban ngày, và điều người ngủ cùng có thể đã nhận thấy về hơi thở hay tiếng ngáy của bạn. Không có câu trả lời đúng hay sai.

Khó vào giấc và duy trì giấc ngủMệt mỏi và ảnh hưởng ban ngàyHô hấp, tiếng ngáy và buồn ngủ nguy hiểm

Đây là bộ câu hỏi quan sát nguyên bản do Vietnam Clinic biên soạn, không phải Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh, Thang đo buồn ngủ Epworth hay bảng câu hỏi STOP-BANG, và không dùng để chẩn đoán. Rối loạn giấc ngủ chỉ được xác định bởi bác sĩ, đôi khi cần đo giấc ngủ tại phòng khám. Nếu người ngủ cùng từng thấy bạn ngừng thở khi ngủ, hoặc bạn từng thiếp đi lúc lái xe, hãy khám sớm; gọi 115 khi có cấp cứu y tế.

Nhìn lại một tháng, không phải một đêm

Chọn một khoảng thời gian đủ dài giúp bạn tránh đánh giá giấc ngủ chỉ dựa vào một đêm đặc biệt tệ hoặc đặc biệt ngon giấc.

Ba mặt của giấc ngủ

Việc vào giấc và giữ giấc, cái giá ban ngày, và dấu hiệu hô hấp khi ngủ có thể khác nhau, nên đọc riêng từng phần kết quả.

Hỏi người ngủ cùng nếu có thể

Nhiều dấu hiệu về hơi thở và tiếng ngáy chỉ được người khác nhận ra, vì bản thân người đang ngủ thường không tự biết.

Mất ngủ và giấc ngủ chập chờn có nhiều nguyên nhân

Khó vào giấc hoặc thức giấc giữa đêm có thể liên quan đến căng thẳng, lịch sinh hoạt, ánh sáng màn hình, caffeine hoặc rượu vào buổi tối. Ghi lại thời điểm và hoàn cảnh cụ thể hữu ích hơn nhiều so với chỉ nhớ cảm giác mệt mỏi chung chung.

Cái giá ban ngày đáng được ghi nhận

Buồn ngủ, khó tập trung hoặc dễ cáu gắt vào ban ngày không chỉ ảnh hưởng công việc mà còn liên quan đến an toàn, đặc biệt khi lái xe máy hoặc ô tô. Đừng xem nhẹ cảm giác gà gật khi đang di chuyển.

Hơi thở khi ngủ cần người khác quan sát

Ngáy to, ngừng thở trong vài giây hoặc thức giấc hổn hển thường chỉ được người ngủ cùng nhận thấy. Nếu bạn ngủ một mình, hãy cân nhắc hỏi người từng ngủ cùng phòng hoặc dùng ứng dụng ghi âm.

Điều cần biết trước khi trả lời

Bài test mất ngủ này có thể phát hiện ngưng thở khi ngủ không?

Không. Đây chỉ là công cụ tự quan sát, không thể chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào. Chẩn đoán cần bác sĩ thăm khám, đôi khi kèm đo giấc ngủ tại phòng khám hoặc tại nhà.

Tôi nên làm bài này vào lúc nào trong ngày?

Bất cứ lúc nào bạn còn nhớ rõ một tháng gần đây, kể cả ngay sau khi thức dậy. Trả lời trung thực quan trọng hơn thời điểm cụ thể bạn chọn để làm bài này.

Nếu tôi ngủ một mình thì phần về hơi thở còn ý nghĩa không?

Một số câu khó trả lời chính xác nếu không có ai quan sát bạn khi ngủ. Bạn vẫn có thể dựa trên cảm giác buổi sáng, và cân nhắc hỏi người từng ngủ cùng hoặc dùng ứng dụng ghi âm để có thêm thông tin.

Mất ngủ kéo dài bao lâu thì nên đi khám?

Nếu khó vào giấc, thức giấc nhiều lần hoặc dậy quá sớm xuất hiện từ ba đêm một tuần trở lên và kéo dài trên ba tháng, kèm ảnh hưởng rõ đến ban ngày, đó là lúc nên trao đổi với bác sĩ. Buồn ngủ khi lái xe, ngáy to kèm những lần ngừng thở hoặc mất ngủ sau một biến cố sức khỏe nên được khám sớm hơn.