Tìm kiếmLiên hệ ban biên tập

Bài test và tự kiểm tra

Bài test căng thẳng: Đánh giá mức độ căng thẳng hiện tại

Bài test căng thẳng do Vietnam Clinic biên soạn giúp bạn đánh giá mức độ căng thẳng hiện tại qua áp lực đang chồng chất, cách cơ thể phản ứng và khả năng phục hồi.

3-5 phút15 câu hỏi

Bài test căng thẳng này nhìn vào một tháng gần đây, kể cả những ngày bạn vẫn xoay xở ổn. Bài không đo một sự việc gây sốc duy nhất, mà xem áp lực đang dồn lại từ đâu, cơ thể và giấc ngủ của bạn phản ứng ra sao, và bạn còn bao nhiêu khoảng trống để phục hồi. Không có câu trả lời đúng hay sai.

Áp lực chồng chất, khó kiểm soátCơ thể và giấc ngủ bị ảnh hưởngKhó phục hồi và thiếu chỗ dựa

Đây là bộ câu hỏi nguyên bản do Vietnam Clinic biên soạn để hỗ trợ tự quan sát, không phải Thang đo Căng thẳng cảm nhận (Perceived Stress Scale) hay DASS-21, và không xác định bạn có rối loạn liên quan đến căng thẳng hay không. Đau ngực, khó thở, chóng mặt nặng hoặc triệu chứng cơ thể mới xuất hiện cần được khám y tế sớm. Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy đến khoa cấp cứu gần nhất hoặc nhờ người ở bên cạnh, và gọi 115 khi có cấp cứu y tế.

Nghĩ về một tháng, không phải một ngày

Ước tính trung bình cả một tháng giúp bạn tránh đánh giá toàn bộ giai đoạn chỉ dựa vào một ngày đặc biệt căng thẳng hoặc một ngày đặc biệt nhẹ nhàng.

Áp lực có thể đến từ nhiều phía

Công việc, tiền bạc, chăm sóc gia đình hoặc sức khỏe có thể cộng dồn cùng lúc. Hãy nghĩ đến tổng thể, không chỉ nguồn áp lực lớn nhất mà bạn nhớ ra trước tiên.

Không có mức căng thẳng lý tưởng

Một chút áp lực là bình thường và đôi khi giúp bạn hoàn thành việc đúng hạn. Bài này xem áp lực có đang vượt quá khả năng ứng phó của bạn hay không.

Mức độ căng thẳng thường đến từ nhiều nguồn cùng lúc

Deadline công việc, chi phí sinh hoạt, chăm sóc con cái hoặc cha mẹ, hay một vấn đề sức khỏe đang chờ xử lý hiếm khi xuất hiện riêng lẻ. Việc gọi tên từng nguồn giúp bạn thấy rõ phần nào có thể giảm bớt và phần nào cần thêm người hỗ trợ.

Cơ thể thường ghi nhận trước khi bạn nhận ra

Căng cơ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa và giấc ngủ chập chờn là cách cơ thể phản ứng với áp lực kéo dài. Những dấu hiệu này cũng có thể do nguyên nhân khác, nên triệu chứng mới hoặc nặng vẫn cần được bác sĩ kiểm tra riêng.

Căng thẳng và lo âu không phải một thứ

Căng thẳng thường gắn với một áp lực bên ngoài có thể chỉ ra được, ví dụ khối lượng công việc hay một hạn chót, và thường dịu đi khi áp lực đó giảm. Lo âu có thể tiếp diễn ngay cả khi không còn nguyên nhân rõ ràng, đó là lúc nên tìm đánh giá chuyên môn riêng.

Điều cần biết trước khi trả lời

Điểm bài test căng thẳng cao có nghĩa là tôi đang stress nặng không?

Không. Kết quả chỉ tóm tắt câu trả lời của bạn về một tháng gần đây, không phải một chẩn đoán. Mức độ, thời gian kéo dài và hoàn cảnh sống của bạn cần được một chuyên gia xem xét đầy đủ hơn.

Căng thẳng khác gì lo âu?

Căng thẳng thường có một áp lực bên ngoài xác định được và giảm dần khi áp lực đó vơi đi. Lo âu có thể kéo dài hoặc lặp lại ngay cả khi hoàn cảnh bên ngoài đã ổn định trở lại.

Bài này có thay thế việc gặp bác sĩ không?

Không. Đây là công cụ giúp bạn tổ chức những gì mình quan sát được trước khi trao đổi với người khác. Nó không thể loại trừ nguyên nhân y tế hay tâm lý nào, và không đưa ra kế hoạch điều trị.

Khi nào stress kéo dài cần được bác sĩ đánh giá?

Khi căng thẳng kéo dài nhiều tuần và bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ, ăn uống, công việc hay các mối quan hệ, hoặc khi bạn phải dùng rượu bia và thuốc để chịu đựng, đó là lúc nên trao đổi với bác sĩ. Triệu chứng cơ thể mới xuất hiện như đau ngực, khó thở hay sụt cân cũng cần được khám thay vì mặc định là do stress.