Tìm kiếmLiên hệ ban biên tập

Bài test và tự kiểm tra

Bài test mức độ vận động: Đánh giá vận động thể chất hằng tuần

Bài test mức độ vận động do Vietnam Clinic biên soạn giúp bạn nhìn lại vận động thể chất, di chuyển hằng ngày và thời gian ngồi trong một tuần bình thường.

3-5 phút15 câu hỏi

Bài test mức độ vận động này dựa trên một tuần bình thường gần đây, không phải tuần bận rộn nhất hay rảnh rỗi nhất. Hãy tính cả việc vận động có chủ đích lẫn thời gian bạn ngồi khi làm việc, học tập hoặc di chuyển. Không có câu trả lời đúng hay sai, chỉ là một bức tranh để bạn tự đối chiếu.

Vận động cường độ vừa và mạnh trong tuầnVận động cơ bắp và di chuyển hằng ngàyThời gian ngồi trong ngày

Đây là bộ câu hỏi nguyên bản của Vietnam Clinic, không phải IPAQ hay GPAQ và không tính phút MET hay điểm chuẩn hóa nào. Kết quả không chẩn đoán, không thay thế tư vấn y tế. Nếu bạn đã ít vận động lâu ngày, đang mang thai, hoặc có bệnh tim, phổi hay khớp, hãy hỏi bác sĩ nên bắt đầu thế nào trước khi tập mạnh. Nếu đau ngực, khó thở nặng hoặc choáng khi vận động, hãy dừng lại và tìm chăm sóc y tế; gọi 115 khi có cấp cứu.

Mục tiêu theo khuyến nghị của WHO

WHO khuyến nghị người trưởng thành vận động 150-300 phút cường độ vừa hoặc 75-150 phút cường độ mạnh mỗi tuần, cộng thêm bài tập cơ bắp từ hai ngày trở lên.

Vận động nhiều hơn vẫn có ích

WHO nói thêm rằng vận động nhiều hơn mức khuyến nghị mang lại lợi ích bổ sung, và nên giảm thời gian ngồi dù chưa có một ngưỡng số cụ thể.

Đi xe máy không tính là vận động

Ngồi lái xe máy hay ô tô chiếm nhiều thời gian trong ngày nhưng không phải vận động thể lực, dù bạn có cảm giác đã di chuyển nhiều.

Mức độ vận động: cách nhận biết cường độ vừa và mạnh

Cường độ vừa là khi bạn vẫn nói chuyện được nhưng khó hát, như đi bộ nhanh hoặc đạp xe thong thả. Cường độ mạnh là khi bạn khó nói trọn câu, như chạy bộ hoặc chơi thể thao đối kháng.

Vận động cơ bắp thường bị bỏ quên

Đi cầu thang, xách đồ, làm vườn hay các bài tập dùng trọng lượng cơ thể đều tính là vận động cơ bắp. WHO khuyến nghị riêng phần này từ hai ngày mỗi tuần, tách biệt với vận động nhịp tim.

Ngồi lâu không đứt quãng đáng chú ý hơn tổng thời gian ngồi

WHO chưa đặt một ngưỡng giờ ngồi cụ thể, nhưng khuyên giảm bớt và ngắt quãng thời gian ngồi liên tục. Vài phút đứng dậy giữa buổi họp hoặc giờ làm việc đã tạo ra khác biệt.

Điều cần biết trước khi trả lời

Bài test này có tính ra phút MET như IPAQ không?

Không. Đây là bộ câu hỏi trắc nghiệm nguyên bản do Vietnam Clinic biên soạn, không phải IPAQ hay GPAQ và không quy đổi câu trả lời của bạn thành phút MET hay bất kỳ điểm chuẩn hóa nào.

Đi xe máy nhiều trong ngày có được tính là vận động không?

Không. Ngồi lái xe máy hoặc ô tô vẫn là thời gian ngồi, không phải vận động thể lực, cho dù bạn di chuyển quãng đường dài và cảm thấy đã ra ngoài nhiều trong ngày.

Kết quả này có thể thay thế lời khuyên của bác sĩ không?

Không. Đây chỉ là công cụ tự quan sát trong một tuần. Nếu bạn có bệnh nền, mới phẫu thuật hoặc đã ít vận động lâu ngày, hãy hỏi bác sĩ trước khi tăng cường độ tập.

WHO khuyến nghị vận động bao nhiêu mỗi tuần?

Với người trưởng thành, WHO khuyến nghị 150 đến 300 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần, hoặc 75 đến 150 phút cường độ mạnh, hoặc một cách kết hợp tương đương, kèm hoạt động tăng cường cơ bắp từ hai ngày mỗi tuần. Bài test này giúp bạn ước lượng mình đang ở đâu so với các mốc đó, không thay cho lời khuyên riêng của bác sĩ.