Tìm kiếmLiên hệ ban biên tập

Bài test và tự kiểm tra

Bài test nghiện điện thoại: Đánh giá dấu hiệu lệ thuộc

Bài test nghiện điện thoại do Vietnam Clinic biên soạn giúp bạn nhìn lại sức hút của điện thoại, những việc bị gác lại và cảm giác sau khi dùng.

3-5 phút15 câu hỏi

Bài test nghiện điện thoại này dựa trên một tháng gần đây, không chỉ ngày bạn dùng điện thoại nhiều nhất hoặc ít nhất. Không có câu trả lời đúng hay sai, chỉ có thói quen thật của riêng bạn với điện thoại và mạng xã hội trong giai đoạn này.

Sức hút khó cưỡng của điện thoạiMức lấn chiếm thời gian và sinh hoạtCảm giác khó chịu khi dùng và sau khi dùng

Đây là bộ câu hỏi nguyên bản của Vietnam Clinic, không phải Thang đo Nghiện Điện thoại thông minh (Smartphone Addiction Scale) hay Thang đo Nghiện Mạng xã hội Bergen, và không dùng để chẩn đoán. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hiện chỉ rối loạn cờ bạc và rối loạn chơi game được công nhận là rối loạn hành vi gây nghiện. Nếu giấc ngủ hoặc tâm trạng bị ảnh hưởng nặng và kéo dài, hãy tìm bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý; gọi 115 khi có cấp cứu y tế.

Nhìn lại một tháng gần đây

Một khoảng thời gian đủ dài giúp bạn thấy thói quen thật, thay vì chỉ nhớ ngày dùng điện thoại nhiều nhất hoặc ít nhất trong trí nhớ.

Ba khía cạnh khác nhau

Sức hút của điện thoại, những gì bị gác lại và cảm giác khi dùng có thể ở mức khác nhau, nên hãy đọc riêng từng phần kết quả.

Không có con số hoàn hảo

Đây là công cụ quan sát thói quen, không phải bài kiểm tra nghiện; kết quả chỉ gợi ý điều đáng chú ý hơn trong tuần tới.

Vì sao điện thoại khó đặt xuống

Nhiều ứng dụng mạng xã hội và nội dung ngắn được thiết kế để giữ bạn ở lại lâu hơn dự định, qua thông báo, cuộn vô hạn và gợi ý liên tục. Nhận ra cơ chế này giúp bạn nhìn thói quen của mình mà không tự trách bản thân thiếu ý chí.

“Nghiện điện thoại” chưa phải chẩn đoán

Tổ chức Y tế Thế giới hiện chỉ công nhận rối loạn cờ bạc và rối loạn chơi game là rối loạn hành vi gây nghiện. Dùng điện thoại nhiều có thể gây phiền toái thật sự mà không cần một nhãn bệnh lý để đáng được quan tâm.

Giấc ngủ và tâm trạng bị ảnh hưởng thế nào

Ánh sáng màn hình và nội dung kích thích trước khi ngủ có thể làm bạn khó vào giấc, còn thời gian lướt mạng xã hội kéo dài đôi khi đi kèm cảm giác so sánh bản thân. Ghi nhận điều này giúp bạn chọn thay đổi phù hợp hơn.

Điều cần biết trước khi trả lời

Điểm cao có nghĩa là tôi bị nghiện điện thoại không?

Không. “Nghiện điện thoại” hiện chưa phải chẩn đoán y khoa chính thức. Kết quả chỉ phản ánh câu trả lời của bạn trong một tháng gần đây, không phải kết luận về bệnh lý hay nhân cách.

Bài test này có thay thế việc gặp chuyên gia không?

Không. Đây là công cụ tự quan sát, không thể đánh giá đầy đủ bối cảnh, nguyên nhân hay mức độ nghiêm trọng như một cuộc trò chuyện trực tiếp với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý mới có thể làm được.

Tôi nên làm gì nếu thấy mình dùng điện thoại quá nhiều?

Hãy chọn một thay đổi nhỏ và cụ thể, chẳng hạn tắt bớt thông báo hoặc để điện thoại ngoài phòng ngủ, thay vì cố gắng thay đổi mọi thói quen cùng một lúc.

Làm sao biết mình chỉ dùng nhiều hay đã lệ thuộc điện thoại?

Tổng số giờ nói ít hơn bạn nghĩ. Điều đáng chú ý là bạn có liên tục dùng lâu hơn dự định, có gác lại giấc ngủ, bữa ăn hay việc cần làm vì điện thoại, và có thấy bứt rứt khi không cầm máy hay không. Khi những điều này lặp lại hằng ngày và bạn đã thử giảm mà không được, hãy trao đổi với chuyên gia.