Cảm xúc là những phản ứng tâm lý và sinh lý giúp con người diễn giải điều đang xảy ra, chuẩn bị hành động và giao tiếp với người khác. Vui, sợ hãi, tức giận và buồn là những ví dụ quen thuộc, nhưng đời sống cảm xúc của con người còn bao gồm nhiều trải nghiệm tinh tế hơn như cảm giác tội lỗi, tự hào, nhẹ nhõm, ghen tuông, biết ơn và hoài niệm.
Hiện không có một danh sách cảm xúc của con người duy nhất được chấp nhận rộng rãi. Các lý thuyết tâm lý học khác nhau phân loại cảm xúc theo những cách khác nhau. Một số nhà nghiên cứu đề xuất một số lượng nhỏ các cảm xúc cơ bản, trong khi những người khác mô tả cảm xúc theo các chiều như mức độ dễ chịu hoặc khó chịu và mức độ kích hoạt của cơ thể.
Hiểu các loại cảm xúc khác nhau có thể giúp chúng ta dễ nhận biết mình đang cảm thấy gì, diễn đạt chính xác hơn và điều chỉnh phản ứng mà không mặc định rằng những cảm xúc khó chịu luôn có hại.
Cảm xúc là gì?
Cảm xúc là những phản ứng bao gồm trải nghiệm chủ quan, những thay đổi trong cơ thể, suy nghĩ và xu hướng hành động.
Ví dụ, sợ hãi có thể đi kèm cảm giác nguy hiểm, nhịp tim tăng, chú ý nhiều hơn đến các mối đe dọa tiềm ẩn và thôi thúc muốn tránh xa. Tức giận có thể đi kèm sự kích hoạt sinh lý và xu hướng đối đầu với một trở ngại hoặc sự bất công được cảm nhận.
Cảm xúc có liên quan đến tâm trạng, nhưng không hoàn toàn giống nhau. Một cảm xúc thường gắn với một sự kiện cụ thể và có thể thay đổi tương đối nhanh, trong khi tâm trạng có thể kéo dài hơn và đôi khi không có tác nhân rõ ràng.
Có bao nhiêu loại cảm xúc?
Không có một con số cuối cùng được khoa học thống nhất.
Các nhà nghiên cứu đã phát triển nhiều hệ thống phân loại có ảnh hưởng. Công trình của Paul Ekman thường gắn với sáu cảm xúc cơ bản: vui, buồn, tức giận, sợ hãi, ghê tởm và ngạc nhiên.
Robert Plutchik đề xuất tám cảm xúc sơ cấp: vui, tin tưởng, sợ hãi, ngạc nhiên, buồn, ghê tởm, tức giận và mong đợi. Mô hình của ông cũng mô tả cách cảm xúc có thể thay đổi về cường độ và kết hợp với nhau để tạo ra những trải nghiệm phức tạp hơn.
Một số cách tiếp cận khác không cố gắng xây dựng một danh sách cố định. Các mô hình theo chiều mô tả cảm xúc dựa trên những đặc điểm như valence, tức mức độ dễ chịu hay khó chịu của một trải nghiệm, và arousal, tức mức độ kích hoạt hoặc năng lượng đi kèm.
Cảm xúc cơ bản
Các lý thuyết về cảm xúc cơ bản cho rằng một số phản ứng cảm xúc đặc biệt nền tảng và có những chức năng thích nghi quan trọng.
Một nhóm thường được nhắc đến gồm:
Vui
Vui là một trạng thái cảm xúc dễ chịu liên quan đến những trải nghiệm như thành công, kết nối, khoái cảm hoặc cảm giác mãn nguyện.
Nó có thể thúc đẩy tương tác xã hội, khám phá và những hành vi mà con người muốn lặp lại.
Buồn
Buồn thường xuất hiện để phản ứng với mất mát, thất vọng, chia xa hoặc những kỳ vọng không được đáp ứng.
Mặc dù khó chịu, nỗi buồn có thể thúc đẩy suy ngẫm, rút lui khỏi những mục tiêu không thể đạt được và tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác.
Sợ hãi
Sợ hãi có liên hệ chặt chẽ với việc nhận biết mối đe dọa hoặc nguy hiểm.
Nó chuẩn bị cho cơ thể phản ứng nhanh thông qua những thay đổi về sự chú ý, nhịp tim, căng cơ và các hệ thống sinh lý khác.
Sợ hãi có thể mang tính bảo vệ khi nguy hiểm là có thật, mặc dù nỗi sợ quá mức hoặc kéo dài có thể trở thành vấn đề khi không tương xứng với tình huống.
Tức giận
Tức giận thường xuất hiện khi một người cảm nhận sự bất công, thất vọng, đe dọa, thiếu tôn trọng hoặc bị cản trở một mục tiêu quan trọng.
Nó có thể thúc đẩy một người bảo vệ ranh giới hoặc giải quyết vấn đề, nhưng cơn giận dữ dội cũng có thể dẫn đến hành vi bốc đồng hoặc hung hăng nếu không được điều chỉnh tốt.
Ghê tởm
Ghê tởm tạo ra xu hướng mạnh mẽ muốn loại bỏ hoặc tránh xa một thứ được cảm nhận là ô nhiễm, xúc phạm hoặc đáng kinh tởm.
Cảm xúc này có thể đã tiến hóa một phần để bảo vệ con người khỏi thực phẩm nhiễm bẩn và các chất có khả năng gây bệnh, mặc dù con người cũng có thể trải nghiệm sự ghê tởm về mặt đạo đức hoặc xã hội.
Ngạc nhiên
Ngạc nhiên là phản ứng nhanh trước thông tin hoặc sự kiện bất ngờ.
Nó hướng sự chú ý vào điều vừa thay đổi. Bản thân sự ngạc nhiên có thể dễ chịu, khó chịu hoặc trung tính tùy vào điều xảy ra tiếp theo.
8 cảm xúc cơ bản theo Plutchik
Nhà tâm lý học Robert Plutchik đề xuất một mô hình gồm tám cảm xúc sơ cấp được sắp xếp thành các cặp đối lập:
- Vui và buồn.
- Tin tưởng và ghê tởm.
- Sợ hãi và tức giận.
- Ngạc nhiên và mong đợi.
Mô hình này thường được thể hiện dưới dạng bánh xe cảm xúc.
Plutchik cho rằng cảm xúc có thể khác nhau về cường độ. Ví dụ, khó chịu, tức giận và thịnh nộ có thể được xem là những mức độ khác nhau trong cùng một nhóm cảm xúc có liên quan.
Ông cũng cho rằng sự kết hợp của các cảm xúc cơ bản có thể tạo ra những trải nghiệm phức tạp hơn. Chẳng hạn, trong mô hình của ông, vui kết hợp với tin tưởng có liên quan đến tình yêu.
Bánh xe cảm xúc là một khung hữu ích để mở rộng vốn từ về cảm xúc, nhưng không nên được xem là hệ thống phân loại cảm xúc duy nhất có giá trị khoa học.
Cảm xúc sơ cấp và cảm xúc thứ cấp
Một cách phân biệt phổ biến khác là giữa cảm xúc sơ cấp và cảm xúc thứ cấp.
Cảm xúc sơ cấp là những phản ứng tương đối tức thời trước một sự kiện. Một người bất ngờ nghe thấy tiếng động lớn có thể ngay lập tức cảm thấy sợ hãi.
Cảm xúc thứ cấp phát triển để phản ứng với một cảm xúc khác, một suy nghĩ về cảm xúc đó hoặc ý nghĩa được gán cho tình huống.
Ví dụ, một người có thể ban đầu cảm thấy buồn sau khi mắc sai lầm rồi sau đó cảm thấy xấu hổ vì mình đã buồn. Một người khác có thể cảm thấy sợ hãi trong một cuộc đối đầu rồi sau đó tức giận vì đã cảm thấy mình dễ bị tổn thương.
Sự phân biệt này có thể hữu ích trong tâm lý trị liệu vì cảm xúc dễ thấy nhất không phải lúc nào cũng là phản ứng cảm xúc đầu tiên nằm phía dưới.
Cảm xúc phức tạp
Cảm xúc phức tạp thường liên quan đến sự kết hợp giữa các phản ứng cảm xúc cơ bản, cách đánh giá nhận thức, ký ức, kỳ vọng xã hội và nhận thức về bản thân.
Ví dụ gồm:
- Tội lỗi.
- Xấu hổ.
- Tự hào.
- Ghen tuông.
- Đố kỵ.
- Biết ơn.
- Hoài niệm.
- Nhẹ nhõm.
- Hy vọng.
- Ngưỡng mộ.
- Thất vọng.
- Oán giận.
Những trải nghiệm này có thể khó mô tả hơn vì nhiều cảm xúc có thể xuất hiện cùng lúc.
Cảm xúc xã hội
Nhiều cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với các mối quan hệ và cách chúng ta nhận thức việc người khác đánh giá mình.
Cảm giác tội lỗi
Tội lỗi thường liên quan đến cảm nhận rằng chúng ta đã làm điều gì đó sai hoặc làm tổn thương người khác.
Nó thường tập trung vào một hành vi và có thể thúc đẩy việc xin lỗi, sửa chữa hậu quả hoặc thay đổi hành vi.
Xấu hổ
Xấu hổ liên quan nhiều hơn đến sự đánh giá tiêu cực về bản thân thay vì một hành động cụ thể.
Thay vì nghĩ rằng một hành vi cụ thể là sai, một người có thể cảm thấy bản thân không đủ tốt, có khuyết điểm hoặc không thể được chấp nhận.
Tự hào
Tự hào có thể xuất hiện sau khi hoàn thành một điều có giá trị hoặc hành động phù hợp với các tiêu chuẩn cá nhân hay xã hội.
Sự tự hào lành mạnh có thể hỗ trợ sự tự tin và động lực, mặc dù tự hào quá mức có thể biểu hiện theo những cách khác nhau.
Ghen tuông
Ghen tuông thường liên quan đến nỗi sợ mất một mối quan hệ quan trọng hoặc một sự gắn kết có giá trị vào tay người khác.
Nó có thể bao gồm sự kết hợp giữa sợ hãi, tức giận, buồn và bất an.
Đố kỵ
Đố kỵ xuất hiện khi một người khác sở hữu thứ mà chúng ta mong muốn, chẳng hạn địa vị, khả năng, cơ hội hoặc tài sản.
Mặc dù ghen tuông và đố kỵ thường được dùng thay thế cho nhau trong ngôn ngữ hằng ngày, chúng mô tả những trải nghiệm có phần khác nhau.
Biết ơn
Biết ơn liên quan đến việc nhận ra một điều có lợi mà mình đã nhận được hoặc trải nghiệm, thường trong mối liên hệ với người khác.
Nó có thể củng cố các mối quan hệ xã hội và khuyến khích hành vi vì lợi ích của người khác.
Cảm xúc tích cực và tiêu cực
Cảm xúc thường được chia một cách không chính thức thành tích cực và tiêu cực.
Các cảm xúc dễ chịu có thể gồm:
- Vui.
- Yêu thương.
- Biết ơn.
- Hy vọng.
- Hứng thú.
- Nhẹ nhõm.
- Hài lòng.
- Nhiệt tình.
Các cảm xúc khó chịu có thể gồm:
- Sợ hãi.
- Buồn.
- Tức giận.
- Ghê tởm.
- Xấu hổ.
- Tội lỗi.
- Lo âu.
- Thất vọng.
Tuy nhiên, mô tả một cảm xúc là tiêu cực không có nghĩa bản thân cảm xúc đó là xấu hoặc vô ích.
Sợ hãi có thể giúp một người tránh nguy hiểm. Tội lỗi có thể thúc đẩy việc sửa chữa sau khi làm tổn thương người khác. Tức giận có thể báo hiệu rằng một ranh giới đã bị vượt qua. Nỗi buồn có thể đi kèm quá trình thích nghi với mất mát.
Vấn đề thường không nằm ở sự tồn tại của một cảm xúc mà ở cường độ, thời gian kéo dài, bối cảnh và cách một người phản ứng với nó.
Cảm xúc dễ chịu và khó chịu
Vì lý do này, một số nhà tâm lý học thích mô tả cảm xúc là dễ chịu hoặc khó chịu thay vì tích cực hoặc tiêu cực.
Cách gọi này tách biệt cảm giác của một cảm xúc khỏi việc nó có hữu ích hay không.
Một trạng thái cảm xúc khó chịu đôi khi có thể dẫn đến hành vi hữu ích, trong khi một cảm xúc dễ chịu đôi khi có thể góp phần vào những quyết định kém nếu nó trở nên quá mạnh hoặc xuất hiện trong bối cảnh không phù hợp.
Cảm xúc kích hoạt cao và kích hoạt thấp
Mô hình vòng tròn cảm xúc mô tả trải nghiệm cảm xúc một phần theo arousal, tức mức độ kích hoạt sinh lý và tâm lý.
Các cảm xúc kích hoạt cao có thể gồm:
- Phấn khích.
- Tức giận.
- Sợ hãi.
- Hoảng loạn.
- Nhiệt tình.
Các cảm xúc kích hoạt thấp có thể gồm:
- Bình tĩnh.
- Thư giãn.
- Buồn chán.
- Buồn.
- Hài lòng.
Do đó, một cảm xúc có thể vừa dễ chịu vừa có mức kích hoạt cao, như phấn khích, hoặc dễ chịu nhưng có mức kích hoạt thấp, như thanh thản.
Tương tự, sợ hãi có thể khó chịu và kích hoạt cao, trong khi buồn chán có thể khó chịu nhưng kích hoạt thấp.
Cảm xúc hỗn hợp
Con người có thể trải nghiệm những cảm xúc dường như trái ngược cùng một lúc.
Ví dụ:
- Vừa vui vừa buồn khi rời một nơi quen thuộc để đón nhận cơ hội mới.
- Vừa tự hào vừa lo lắng trước một thành tựu quan trọng.
- Yêu một người nhưng đồng thời tức giận với họ.
- Cảm thấy nhẹ nhõm sau một sự kiện khó khăn nhưng đồng thời đau buồn vì những gì đã mất.
Cảm xúc hỗn hợp không nhất thiết là dấu hiệu của sự bối rối. Trải nghiệm của con người thường có nhiều ý nghĩa cùng lúc, vì vậy việc xuất hiện đồng thời nhiều cảm xúc là điều dễ hiểu.
Cảm xúc và cảm giác khác nhau như thế nào?
Các thuật ngữ cảm xúc và cảm giác thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng một số khung lý thuyết tâm lý học và thần kinh học phân biệt hai khái niệm này.
Cảm xúc có thể chỉ phản ứng rộng hơn liên quan đến não bộ, cơ thể, hành vi và xu hướng hành động, trong khi cảm giác có thể chỉ cụ thể hơn trải nghiệm chủ quan có ý thức về trạng thái cảm xúc đó.
Sự phân biệt này khác nhau giữa các lý thuyết, vì vậy không có một định nghĩa duy nhất được tất cả các nhà nghiên cứu chấp nhận.
Cảm xúc và tâm trạng khác nhau như thế nào?
Cảm xúc thường tương đối ngắn và gắn với các sự kiện có thể xác định.
Tâm trạng có xu hướng lan tỏa hơn và có thể kéo dài hàng giờ hoặc lâu hơn mà không có một nguyên nhân rõ ràng duy nhất.
Ví dụ, một người có thể tức giận vì một cuộc tranh cãi cụ thể nhưng sau đó vẫn cáu kỉnh trong phần lớn thời gian còn lại của ngày. Tức giận mô tả một đợt cảm xúc cụ thể hơn, trong khi cáu kỉnh có thể mô tả tâm trạng rộng hơn.
Tại sao con người có cảm xúc?
Cảm xúc đảm nhiệm nhiều chức năng.
Chúng có thể:
- Chuẩn bị cơ thể hành động.
- Hướng sự chú ý đến thông tin quan trọng.
- Ảnh hưởng đến quyết định.
- Báo hiệu nhu cầu và mối đe dọa.
- Giúp con người giao tiếp với nhau.
- Hỗ trợ các mối quan hệ xã hội.
- Thúc đẩy hành vi tránh né hoặc tiếp cận.
- Giúp con người học hỏi từ những trải nghiệm trước đây.
Không có cảm xúc nào chỉ có một mục đích duy nhất, và tác động của nó phụ thuộc vào tình huống.
Có thể có nhiều cảm xúc cùng lúc không?
Có.
Trải nghiệm cảm xúc không phải lúc nào cũng phù hợp gọn gàng vào một nhóm duy nhất. Một người có thể đồng thời cảm thấy sợ hãi, phấn khích, hy vọng và không chắc chắn trước khi thực hiện một thay đổi quan trọng trong cuộc sống.
Khả năng phân biệt những thành phần này đôi khi được gọi là emotional granularity, tức khả năng nhận diện cảm xúc với độ chính xác cao hơn thay vì mô tả mọi trạng thái khó chịu đơn giản là cảm thấy tệ.
Vốn từ cảm xúc phong phú hơn có thể giúp việc diễn đạt trải nghiệm và lựa chọn phản ứng phù hợp trở nên dễ dàng hơn.
Tại sao nhận diện cảm xúc lại quan trọng?
Nhận ra một cảm xúc không có nghĩa là tự động hành động theo nó.
Khả năng xác định mình đang cảm thấy gì có thể giúp phân biệt giữa tín hiệu cảm xúc và hành vi xảy ra sau đó.
Ví dụ, nhận ra cơn giận có thể tạo cơ hội để hiểu điều gì đã kích hoạt nó và quyết định cách phản ứng thay vì hành động bốc đồng.
Tương tự, nhận diện nỗi sợ có thể giúp xác định liệu có nguy hiểm thật sự hay lo âu đang khiến mối đe dọa có vẻ lớn hơn thực tế.
Khi nào cảm xúc trở thành vấn đề?
Trải qua những cảm xúc mạnh hoặc khó chịu là một phần bình thường của trải nghiệm con người.
Cảm xúc có thể cần được chuyên gia đánh giá khi chúng kéo dài, quá sức chịu đựng hoặc ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hằng ngày, các mối quan hệ, giấc ngủ, công việc hoặc khả năng hoạt động bình thường.
Ví dụ có thể gồm buồn kéo dài và mất hứng thú, lo âu dữ dội dẫn đến né tránh đáng kể, các cơn hoảng loạn tái diễn hoặc tức giận thường xuyên dẫn đến hành vi hung hăng hay các vấn đề nghiêm trọng trong mối quan hệ.
Trong những trường hợp này, nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có chuyên môn khác có thể đánh giá liệu các triệu chứng cảm xúc có phải là một phần của vấn đề sức khỏe tâm thần hay không và trao đổi về phương pháp điều trị phù hợp.
Những điều cần nhớ về các loại cảm xúc
Không có một danh sách cuối cùng về cảm xúc của con người được tất cả mọi người chấp nhận. Các lý thuyết tâm lý học khác nhau tổ chức trải nghiệm cảm xúc theo những cách khác nhau.
Các lý thuyết về cảm xúc cơ bản thường bao gồm những cảm xúc như vui, buồn, sợ hãi, tức giận, ghê tởm và ngạc nhiên, trong khi các mô hình như của Plutchik bổ sung tin tưởng và mong đợi, đồng thời giải thích cách cảm xúc có thể kết hợp hoặc thay đổi về cường độ.
Các cách tiếp cận khác phân biệt cảm xúc sơ cấp và thứ cấp, cảm xúc xã hội, trải nghiệm dễ chịu và khó chịu hoặc các trạng thái cảm xúc theo valence và arousal.
Quan trọng nhất, những cảm xúc khó chịu không tự động có hại. Cảm xúc cung cấp thông tin, ảnh hưởng đến hành vi và giúp con người phản ứng với môi trường cũng như các mối quan hệ. Học cách nhận diện chúng chính xác thường hữu ích hơn việc cố gắng loại bỏ mọi thứ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu.
Câu hỏi thường gặp
Các loại cảm xúc chính là gì?
Không có một hệ thống phân loại duy nhất được chấp nhận rộng rãi. Các cách tiếp cận phổ biến phân biệt cảm xúc cơ bản, cảm xúc phức tạp, cảm xúc sơ cấp và thứ cấp, cảm xúc xã hội, cũng như phân loại cảm xúc theo những chiều như mức độ dễ chịu và mức kích hoạt.
6 cảm xúc cơ bản là gì?
Một mô hình thường được nhắc đến gắn với Paul Ekman xác định sáu cảm xúc cơ bản gồm vui, buồn, tức giận, sợ hãi, ghê tởm và ngạc nhiên.
8 cảm xúc theo Plutchik là gì?
Mô hình của Plutchik gồm vui, tin tưởng, sợ hãi, ngạc nhiên, buồn, ghê tởm, tức giận và mong đợi. Mô hình này cũng mô tả các mức độ cường độ và sự kết hợp khác nhau của những cảm xúc này.
Cảm xúc phức tạp là gì?
Cảm xúc phức tạp liên quan đến sự kết hợp giữa phản ứng cảm xúc, suy nghĩ, ý nghĩa xã hội và nhận thức về bản thân. Ví dụ gồm tội lỗi, xấu hổ, tự hào, ghen tuông, đố kỵ, biết ơn và hoài niệm.
Cảm xúc tiêu cực có xấu không?
Không. Những cảm xúc như sợ hãi, buồn, tức giận và tội lỗi có thể khó chịu nhưng vẫn có những chức năng hữu ích. Vấn đề thường dễ xuất hiện hơn khi cảm xúc không tương xứng, kéo dài hoặc dẫn đến hành vi gây hại.
Có thể cảm thấy hai cảm xúc cùng lúc không?
Có. Cảm xúc hỗn hợp rất phổ biến. Một người có thể đồng thời cảm thấy vui và buồn, yêu và tức giận, hoặc phấn khích và sợ hãi khi một tình huống mang nhiều ý nghĩa khác nhau.
Cảm xúc và tâm trạng khác nhau như thế nào?
Cảm xúc thường gắn với một sự kiện cụ thể và có xu hướng tương đối ngắn, trong khi tâm trạng thường lan tỏa hơn, có thể kéo dài lâu hơn và đôi khi không có tác nhân rõ ràng.
Nguồn
- Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ - Tái cấu trúc khái niệm cảm xúc cơ bản
- Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ - Tổng quan về nhận diện cảm xúc bằng tín hiệu sinh lý
- Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ - Nhận diện cảm xúc bằng theo dõi ánh mắt: Phân loại, tổng quan và thách thức hiện nay
- Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ - Cách tiếp cận tích hợp để nghiên cứu cơ sở thần kinh của cảm xúc cơ bản
Tác giả
Jonathan García-Allen
Nhà tâm lý học, tác giả sách và chuyên gia chiến lược số chuyên về sức khỏe tâm thần. Ông là đồng sáng lập Psicología y Mente, một trong những trang web về sức khỏe tâm thần được truy cập nhiều nhất thế giới, với hơn 20 triệu lượt truy cập mỗi tháng. Ông có hơn 10 năm kinh nghiệm sáng tạo nội dung về sức khỏe và hỗ trợ các nhà tâm lý học, chuyên gia trị liệu và phòng khám phát triển sự hiện diện trực tuyến thông qua nội dung, SEO và tiếp thị kỹ thuật số.
Rà soát y khoa
Tan Nguyen
Tác giả y khoa của Vietnam Clinic. Bác sĩ, Đại học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh.
